Дневник тренировок в Telegram — считай тоннаж и следи за прогрессом
Записывай подходы, считай тоннаж, следи за прогрессом. Без лишних приложений — всё в одном боте.
Реальный интерфейс бота в Telegram
Бот в действии
Интерфейс прямо в Telegram — без приложений, без регистрации
Запись тренировки за 10 секунд
Выбор группы мышц
Грудь, спина, ноги, плечи, бицепс, кардио и кроссфит
Запись текстом
Напиши "Жим 80 10, 85 8" — бот сам распознает и посчитает
Тоннаж автоматически
После каждой тренировки — суммарный объём нагрузки
История и прогресс
Сравнивай недели, смотри динамику тоннажа
Тренировка началась!
Выбери группу мышц:
Новая тренировка
Почему выбирают Тоннаж как дневник тренировок
Помогаем тренироваться осознанно и видеть реальный прогресс — без лишних усилий
Тоннаж — бесплатный дневник тренировок для зала и дома, работающий прямо в Telegram. Записывай подходы, веса и повторения текстом или через меню, а бот автоматически считает тоннаж — суммарную нагрузку за тренировку. Подходит для силовых тренировок, пауэрлифтинга, фитнеса и кроссфита.
Все в Telegram
Не нужно скачивать отдельное приложение. Дневник, прогресс, напоминания и оплата — в одном знакомом чате.
Запись текстом за 10 секунд
Скопировал список подходов из заметок, вставил в бота — он распознал автоматически. "Жим лежа 80 10, 85 8".
Тоннаж и прогресс
Бот сам считает суммарный объём нагрузки — ты просто тренируешься. Видишь, растёт ли тоннаж от недели к неделе.
Радар мышц (PRO)
Визуальный радар нагрузки по группам мышц. Сразу видно — качаешь сбалансированно или упускаешь группы.
40+ достижений
Бейджи и достижения без навязчивой соцсети — просто ты и твой прогресс. Серии недель, рекорды по весу и тоннажу.
Еженедельный отчёт
Каждый понедельник бот сам пришлёт карточку с итогами прошлой недели. Без лишних действий с твоей стороны.
Как вести дневник тренировок
Два способа записи — выбирай удобный
Выбор из каталога
Каталог 100+ упражнений по группам мышц: грудь, спина, ноги, плечи, кардио, кроссфит. Один тап — упражнение добавлено.
Запись текстом
Пишешь "Присед 100 8, 110 6" — бот распознаёт всё: вес, повторения, подходы. Любой формат записи — бот разберётся.
Автоматический тоннаж
После каждой тренировки бот считает суммарный тоннаж и показывает динамику. Видишь прогресс числами.
Итоговая карточка
Красивая карточка с результатами тренировки. Можно сохранить или поделиться в сторис.
Что включает бесплатная версия
Три шага до первой записи в дневник тренировок
Разобрался за 2 минуты — никакой регистрации кроме Telegram
Открой бота в Telegram
Нажми "Попробовать бесплатно" или найди @dnevnik_trening_bot. Нажми /start — 14 дней PRO активируются сразу.
Укажи цель и уровень
Набор массы, похудение, сила или форма. Новичок, средний или опытный. Быстрая настройка за одну минуту.
Запиши первую тренировку
Выбери упражнения из каталога или просто напиши текстом. Бот посчитает тоннаж и покажет итоговую карточку.
Прозрачные тарифы
124 ₽/мес
при оплате года — экономия 50%
PRO включает
Оплата картой или СБП · Чек на email · Отмена в любой момент
Что говорят пользователи дневника тренировок
Реальные отзывы людей, которые ведут дневник тренировок
Наконец нашёл нормальный дневник тренировок. Раньше вёл в заметках — это был хаос. Теперь просто пишу текстом и бот всё распознаёт. Тоннаж за неделю сразу виден — мотивирует не пропускать.
Алексей М.
Москва · тренируется 2 года
Радар мышц — это огонь. Оказалось, что я полгода почти не грузил ноги, просто не замечал этого. Теперь вижу баланс наглядно. PRO однозначно стоит своих денег, дешевле чашки кофе в месяц.
Дмитрий К.
Питер · тренируется 4 года
Пользуюсь 3 месяца. Еженедельные отчёты каждый понедельник — это то что надо. Видишь прогресс числами, а не просто ощущениями. Приводить друзей выгодно — уже набрала недели PRO.
Мария Л.
Казань · тренируется 1.5 года
Частые вопросы
Ответы на популярные вопросы о боте
Статьи о тренировках
Полезные материалы о тренировках и ведении дневника
Как вести дневник тренировок
Полное руководство: что записывать, зачем считать тоннаж, как не бросить через неделю.
ЧитатьЧто такое тоннаж в тренировках
Формула расчёта, примеры, почему тоннаж точнее показывает прогресс чем рабочий вес.
ЧитатьДневник тренировок в Telegram
Почему Telegram удобнее отдельного приложения: скорость записи, уведомления и история в одном чате.
ЧитатьГотов начать вести дневник тренировок?
Первая тренировка — уже сегодня. Никакой регистрации, никаких форм. Просто открой бота и нажми /start.
Открыть @dnevnik_trening_bot